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失眠该怎么办_克服失眠的好方法
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失眠该怎么办_克服失眠的好方法

时间:2016-09-22 14:13:48本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 朝燕 我要投稿

  在生活中人不免会遇到各种各样的困难和挫折,为生活奔波劳累,还常常因此失眠,这就极其的惹人不快了,那么有什么办法可以克服可恶的失眠呢?接下来,学习啦小编就和大家分享克服失眠的好方法,希望对大家有帮助!

  克服失眠的好方法一

  幻想法。发挥自己的想象力,去努力地幻想一些跟你失眠原因无关的东西,即转移自己的注意力到一些自己不烦恼,不纠结的事情上去,以此达到放松入睡的目的。比如你可以自己编一个故事想象自己是里面的主角什么的。

  寻找节奏法。一些有规律的节奏可以快速地让你的意识转移出失眠的沼泽,在节奏中你会不知不觉地被带动,最终忘记困扰你睡眠的事情。最常用的是抖脚啊或给一些小动作加节奏啊什么的。

  水果催眠法。放一个苹果或香蕉什么的水果在你鼻子前,在你的一呼一吸之下,水果的酯香就能在你大脑产生催眠效果,这是一种较为直接的做法。

  运动法。睡不着就起床,做运动,一直到自己气喘吁吁时再去睡,睡眠效果会好很多,有时候会一倒下就不自主地睡着了。可以尝试俯卧撑,或其它。

  心理暗示法。就是在心里暗示自己忘掉烦恼,但有时候不管用,甚至情况会更糟。

  催眠药法。吃催眠药,最直接了。

  克服失眠的好方法二

  1.排除失眠焦虑。

  首先排除对失眠的焦虑感,不要担心失眠对健康的危害。若上床半个小时还不能入睡,不如起来做点让自己轻松的事,比如看看影集等。

  2.快步走动30分钟。

  饭后半个小时,睡觉前三个小时,养成习惯去户外快步走动半小时至些许出汗为止,再冲个温水浴,将会促使入睡时间提前半个小时,延长睡眠时间一小时。

  3.味觉、视觉减少刺激。

  切记睡前四小时之内不饮酒、不喝咖啡和茶及不看刺激性电影电视。

  4.适当的性生活。

  适当的性生活有利于更快进入梦乡。

  5.裸睡。

  裸睡对一些慢性病的康复有利,如阴道炎痔疮脚气病、打鼾等,而穿著衣服睡,会影响皮肤进行气体交换。大陆的一位妇科专家也根据多年的临床经验,总结出裸睡是一种极佳的生理性保健方法。

  克服失眠的好方法三

  【1.彻底清洁你的皮肤】

  但是我有遇过朋友就是晚上不洗澡的,因为他觉得起来第二天头发乱糟糟还要再洗一次很麻烦,所以干脆就晚上不洗第二天早上洗。我很不建议这样,因为我觉得皮肤一天下来会分泌很多油脂,而且脏的灰尘、颗粒物也都会黏在皮肤表层,不清理干净很容易就变黑头。在睡前洗澡,洗完澡就干干净净上床睡觉比较好。

  女孩子如果化妆,一定要卸妆再睡,我知道你很累,但是我再说一遍!一定要卸!妆!再!睡!有些妆太浓卸不干净的,建议用洗脸刷去清洁。至于美容产品方面,如果做完这一切你并没有很累,通常建议继续使用洗面奶精华液和晚霜。有条件的,每隔6周去做一次脸,我认为这对保持完美的肌肤十分重要。

  【2.穿舒适的衣服入睡】

  对男孩子而言,千万不要穿牛仔裤睡,会勒到你的小弟弟透不过气。我不是很推荐穿白天出门的衣服入睡,棉质和丝绸的睡衣都可以帮助你入睡。一般来说,如果是晚上,我现在回到家的第一件事就是先洗澡,然后就直接换上我的睡衣睡裤或一件舒适的棉质T恤,然后再来刷豆瓣或干其他事,这样子我会觉得更舒服。

  【3.擅用香氛精油产品】

  MUJI的加湿器是我觉得“拥有后幸福感会大大加强”的产品之一,只要有时间,我都会使用加湿器。我最喜欢橙花的精油,滴三四滴,然后开启加湿器,大概半个小时后房间就会有很好闻的淡淡精油香气。这个时候练习深呼吸,吸气和吐气,让身体感到放松。任何有橙花油香味的东西都会让我感到放松,薰衣草也是安眠的不错选择。

  请注意,不要在淘宝乱买便宜的香氛精油,这些精油都是劣质油合成,根本不是来自于植物,用这些反而会刺激你的呼吸道,让你没办法入睡,久了对身体都不健康。

  【4.使用枕边喷雾】

  枕边喷雾也是我最近的大爱,基本作用跟精油产品无异。如果买不到枕边喷雾,也可以试试买好的药草枕头。比如之前在上海,我的室友她妈妈从新疆寄过来一个薰衣草的枕头,里面真的都塞满了薰衣草,每次用这个枕头睡觉我都睡得超级香。注意,不要用香水替代枕边喷雾,我个人觉得香水刺激性很强,反而不容易帮助入睡。

  【5.使用柔软的床上用品】

  好的床单、枕头和床垫都可以让一切事半功倍,而且现在要买这些好的舒适的枕头很容易,在宜家也可以买到,不一定要买很贵很顶级的床上用品。此外,我个人比较推荐纯色系或者淡色系的床单,会让人看了就很想睡觉,像那种大红色大紫色一直不是我的菜。真的,床上用品对于睡个好觉而言非常重要。

  【6.与自我相处的时间】

  睡前来一段与自我相处的时间,没有什么比自己安静独处一段时间更让人感到放松的了。蜷在床上看一会书,哪怕是刷一会iPad。有条件的话,小酌一杯红酒,一杯就好,茫茫的也很帮助入眠。熄完灯在入睡前,我也会安安静静躺好,跟自己来一小段“对话”,最近怎么样,有没有做什么让自己觉得开心的事,回顾一下自己的一天,这些都让人觉得心平气和。

  【7.让你的身体动起来】

  睡前来一点运动有时候也有所帮助,夜跑或者瑜伽后总是可以睡得最好。最近夜跑似乎不是很安全,我会很建议各位可以在家做做瑜伽,不是很剧烈的运动,也不会让你的身体很亢奋。一般做完瑜伽,我就想要往床上倒!如果出汗量很大,再泡上一个澡,也很帮助睡眠。

  【8.点击ipod播放键】

  平静舒缓的音乐可以帮助睡眠,我最近很喜欢听《HER》的原声带和Lana Del Rey的新专辑《Honeymoon》。这两张专辑都充满了很棒的、让人感觉舒缓的音乐。

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