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青少年弹跳力的训练方法是什么
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青少年弹跳力的训练方法是什么

时间:2018-07-23 11:10:52本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 丰羽 我要投稿

  青少年需要学习的方面很多,不但是学习还有身体锻炼方面,身体锻炼的方式很多,其中弹跳这点不但能帮助身体健康还能在一定程度上协助身体成长,对于青少年来说要想具备很好的弹跳力就需要掌握相应的技巧方法,接下来小编为大家介绍主要训练方法,一起来看看吧!

  介绍

  弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

  所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

  训练方法主要有下面几点:

  一、半蹲跳

  1、开始时,半蹲,双手放置于前;

  2、向上跳离地面最少20到25cm。(若觉得容易的话,可以跳至25-30cm)。 当在空中,双手需放在后面。 着地时,完成一次。

  接下来,只需重复以上步骤!

  二、抬脚尖(提踵)

  1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着;

  2.脚尖抬到最高点;

  3.再慢慢放下,完成一次,双脚完成,完成一个组。

  三、台阶

  1. 找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度;

  2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上;

  3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

  四、纵跳

  1. 双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖;

  2. 只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲;

  3. 到地时,再迅速起跳,完成一次;

  这一项很难,可用手帮助起跳。

  五、脚尖跳

  1. 将脚尖抬到最高点;

  2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm;

  蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有别的一些方法。

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